카오스재단

답변완료

성장호르몬은 일반적으로 10시~2시 사이에 분비된다고 알려져 있습니다. 미국에 사는 아이들도 10시~2시 사이에 분비되겠죠,그런데 미국의 10시와 우리나라의 10시는 다릅니다. 그렇다면 12시에 잠에 드는 것이 습관이 된 사람은 12시에 성장호르몬이 분비되나요? 일본이나 중국으로 유학을 가면 그 나라의 10시에 성장호르몬이 분비되나요? 성장호르몬 분비시간의 기준이 무엇인가요. 광주기적인가요, 습관에 관련이 있는건가요?

답변내용

성장호르몬은 수면 시작 직후부터 분비가 시작되며, 숙면에 접어드는 1~2시간에 접어들면서 가장 활발하게 분비됩니다. 이러한 형태는 초저녁에 자거나 심지어 낮잠을 자는 경우에도 보인다고 합니다. 수면 시간 패턴보다는 얼마나 깊은 수면을 잘 취하느냐가 중요하다고 볼 수도 있겠습니다. 그러나 너무 일찍 자거나 너무 늦게 잠든다면 충분한 수면시간 확보와 규칙적인 일상생활이 힘들며, 숙면을 취하기 어려워질 가능성도 크겠지요. 낮 시간 동안에 햇볕을 쬐는 일조량이 수면에 끼치는 영향도 고려해야 합니다. 따라서 청소년이 잘 성장하기 위해서는 일반적으로 오후 10시에서 새벽 2시 사이에는 잠들어 있는 상태가 가장 좋습니다. 다른 나라로 유학하여 생활하는 경우를 생각해 볼까요. 처음에는 생체 주기와 그 나라의 시간대가 맞지 않아 혼란스럽지만, 시간이 지남에 따라 차차 적응하게 됩니다. 그 나라에서 생활하는 일정에 맞게 생체주기가 변화하는 것이지요. 한국에서 생활하다가 다른 나라로 유학하여 생활한다면, 그 나라의 표준시에 맞게 수면시간을 정하면 됩니다.

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